你是否有刷微博、写博客、记日志的习惯？你只是轻描淡写从早饭到睡觉的记流水账，还是深刻地索内心的情感与想法？你可曾想过“书写”这一小小的习惯竟然会对我们的学习、工作和生活产生重大的影响？

2011年1月14日在《科学》杂志上发表了一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告。该研究做了2个实验室实验和2个现场实验。实验室实验中，实验者人为操纵参与者的焦虑水平，然后让他们完成数学任务；而现场实验则是直接选择即将参加“高考”的学生为研究对象。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的被试上效果更明显。

看似简单的书写怎么会有如此大的“魔力”呢？其实心理学上早已广泛研究，统称为“书写表达”。它是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，与口头表达一样都属于将情感语言化的情绪表露方法。有些研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病和类风湿性关节炎等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。

德克萨斯大学奥斯汀分校的教授将63名失业5个月的电脑与电子产品公司的专业人员随机分配成3组：书写表达组，书写控制组和无书写组。这些在年龄、性别和种族等均无显著差别的参与者在实验开始前一周就得知将在接下来的连续5天内每天花20分钟时间书写，并记录他们的年龄、身高、体重、血压、心率和“过渡期寻求行为问卷”得分。

每天书写前，参与者会先与研究者碰面，熟悉实验流程。书写表达组参与者要求围绕失业及其如何影响自己的生活书写内心最深的情绪和想法，书写控制组和无书写表达组参与者要求书写计划和在找工作过程中发生的事情，不同的是前者要求探寻内心最深的情绪和想法，而后者则避免涉及任何情感和想法。