上周，市教委发布了上海返校开学时间。学习生活即将慢慢回到原来的轨道，但这并不是结束，而是新的开始。同学们如何在这段时间做好返校开学的准备？家长如何引导孩子重启校园生活？ 

巧用仪式来【收心】

家长总是担心居家学习期孩子效率不高，心容易“散”掉。学生也可能在这段时间慢慢迷失学习动力和目标，不适应即将开始的校园生活。不妨尝试通过一些“仪式”来告别这段特殊的时期，投入返校学习生活。可以通过书信、绘画、手帐等形式涂涂、写写、画画。写下这段时间的感悟、印象深刻的事情、接下想要做的事情等等。也可以着手整理书包、课本、近期的学习笔记等，购置一些新文具也未尝不可。良好的仪式感能帮助顺利度过“后疫情”期，尽快适应校园生活。

规律作息助【过渡】

居家学习期间，每天都有固定课表开展学习，但时间跟学校原来的安排可能有所不同。同时省去上下学路上的时间，同学们的作息时间肯定和校园学习期间也不一样。不难想象开学初会有不少“起床困难户”和“晚睡钉子户”。因而，需要在近期及时调整作息时间，尽量向以往校园学习生活时间靠拢。比如，逐步提早起床时间，在第一节课之前为自己安排一段早自习时间，既能开展个性化的学习，又能帮助适应之后的作息生活。睡前尽量少看手机，以免刺激大脑兴奋影响睡眠，规律的作息才能提高学习的效率。

调整期望巧【应对】

从居家学习到校园学习有一个过程，家长需要减少孩子立即适应和投入学习的期待。同时，课堂学习时间毕竟减少了，对学习的期望也要有所调整。如果一味坚持原来的学习目标，很可能增加压力和焦虑。尤其对于即将参加各类考生的同学们而言，即使考试时间延期，也应避免期待短时间内突飞猛进。家长可以把注意力更多放在保障工作上，比如了解考试相关政策、考场防控措施、防暑降温准备等。同学们则可以根据现有时间，调整原有复习计划，每天定个“小目标”，把大目标拆解成具体可行的小目标。也可以罗列每日任务清单，在有限的时间内有重点的进行复习。

学会放松找【支持】

面对即将返校学习，同学们有开心也有担心。回到学校后，学习压力或许会变得更为直接和明显。当感到焦虑不安，可以尝试“动静结合”的方式帮助自己放松。比如通过运动帮助释放“负能量”，通过呼吸、冥想等帮助平静。家长可以问问孩子这段时期的感受体悟，对返校开学的感觉等。也可以分享自己的感受，比如复工初期的担心和不适应、自己的调整等。当然，别忘了身边的支持。和信任的人说说自己的心情，也可以向专业人士求助，获得有效支持：

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