居家学习一个月左右，有的同学逐渐适应了网课学习，有的同学还在找自己的节奏，有的同学担心回归校园后的进度……特殊时期，如何高效学习，收获成长？在此为大家准备了一份学习“宅”攻略：

学习需要仪式感

居家学习的环境与学校教室环境有较大差别，如果你容易受到环境影响，特别需要一些学习的节奏感，不妨从小处入手，比如书桌前贴上课表、设置闹铃模仿课间铃声、学习前整理桌面等。如果想要在课前泡一杯茶、点个熏香也未尝不可，创造属于你的仪式感，帮助自己投身学习。同时，注意保持学习环境通风、明亮，让自己的大脑保持清醒，进入状态。当然，那些会影响自己专注度的物品尽可能清空出学习空间，比如将手机放在伸手够不到的地方，或者删除一些影响自己学习的软件等，排除干扰因素，促进专心学习。

善用工具提效能

网络如今成为了居家学习的必备，它是学习的重要工具，同时又可能成为影响学习的“诱惑”。合理使用网络，善于运用工具，帮助自己做好自我管理、时间管理，才能切实提高学习效率。比如，将一些手机app设定为“青少年模式”以控制使用时间、设定手机规定使用时间等。

网络上也有很多学习资源，如网易公开课等，用好了是拓展知识的工具。还有不少提升效率的工具，专注类app如番茄时钟，计划类app如365日历，笔记类app如印象笔记等。还有一些同学在直播间开自习室，几个伙伴一起线上写作业、交流问题，也不失为一种新的学习方式。

目标清晰又合理

不少同学对于不知何时开学有焦虑，担心之后的学习进度跟不上。如果我们的内部世界是比较确定的，那就能更从容的应对外部世界的不确定。明晰自己的学习目标能够帮助提升确定感和学习动力。对于高三党而言，目前高考时间已确定，有了更充分的时间备考。可以调整复习计划，每天定个“小目标”，循序渐进地开展。

目标制定需要遵循SMART原则：Specific具体、Measurable可量化、Attainable可实现、 Relevant与目标相关、Time-limited有时间限制。同时，也可以借助一些学习工具。比如，每天9点前完英语单词打卡任务，掌握20个单词。把大目标拆解成具体可行的小目标，能帮助我们去更好地行动。书桌前也可以贴上“To do list”，每天完成后打勾更能让成就感满满。

劳逸结合不可少

“宅”家期间，往往久坐不动，让人身心都不那么自在。也有一些同学感觉到有些压力，想要放松一下，却把电子产品当做唯一的方法。劳逸结合是必要的，但生活中还有很多丰富有趣的活动帮助我们放松。比如，前段时间火热开展的“宅家大赛”，不少同学都分享了精彩的业余生活：运动、烹饪、手工、收纳整理……都是不错的选择，放松身心的同时，如果能和父母一起完成或和朋友“云操作”，更是增进情感的好机会。

情绪也要照顾好

面对各种“不确定”，同学们有一些焦虑在所难免。尤其对于高三的小伙伴，更是有着许多压力和担心。关注学习的同时，也要关照自己的情绪状态。可以尝试“动一动”，让运动帮助释放“负能量”。也可以选择“静一静”，通过深呼吸、冥想等方式帮助自己平静。更可以“聊一聊”，和信任的人说说自己的心情，或者和专业的心理老师谈谈心。另外，信息过载也可能增加焦虑情绪，想要关注升学相关信息，需要通过正规的、官方的途径。

求助也是种智慧

如果你尝试了各种方式，还是感到调适困难，可以寻求专业支持：

敬业“心理小圆”服务QQ号：3469140192（每日9:00-16:00）

黄浦区未成年人心理健康辅导中心“蜻蜓热线”电话：63036588（24小时）

上海青春在线青少年公共服务中心热线电话：12355（每日9:00-23:00）

疫情期间产生了新的学习方式、生活方式，是新的挑战，也是新的成长机会。找到自己的节奏，明晰内心目标，善于运用工具，丰富居家生活，调整身心状态，将收获理想的学习状态和更加成熟的自己。