心理圈
当前位置: 首页 > 德育天地 > 心灵驿站 > 心理圈 > 正文
居家学习“宅”攻略
发布日期:2020-04-06    作者:

居家学习一个月左右,有的同学逐渐适应了网课学习,有的同学还在找自己的节奏,有的同学担心回归校园后的进度……特殊时期,如何高效学习,收获成长?在此为大家准备了一份学习攻略:

学习需要仪式感

居家学习的环境与学校教室环境有较大差别,如果你容易受到环境影响,特别需要一些学习的节奏感,不妨从小处入手,比如书桌前贴上课表、设置闹铃模仿课间铃声、学习前整理桌面等。如果想要在课前泡一杯茶、点个熏香也未尝不可,创造属于你的仪式感,帮助自己投身学习。同时,注意保持学习环境通风、明亮,让自己的大脑保持清醒,进入状态。当然,那些会影响自己专注度的物品尽可能清空出学习空间,比如将手机放在伸手够不到的地方,或者删除一些影响自己学习的软件等,排除干扰因素,促进专心学习。

 

善用工具提效能

网络如今成为了居家学习的必备,它是学习的重要工具,同时又可能成为影响学习的诱惑。合理使用网络,善于运用工具,帮助自己做好自我管理、时间管理,才能切实提高学习效率。比如,将一些手机app设定为青少年模式以控制使用时间、设定手机规定使用时间等。

网络上也有很多学习资源,如网易公开课等,用好了是拓展知识的工具。还有不少提升效率的工具,专注类app如番茄时钟,计划类app365日历,笔记类app如印象笔记等。还有一些同学在直播间开自习室,几个伙伴一起线上写作业、交流问题,也不失为一种新的学习方式。

 

目标清晰又合理

不少同学对于不知何时开学有焦虑,担心之后的学习进度跟不上。如果我们的内部世界是比较确定的,那就能更从容的应对外部世界的不确定。明晰自己的学习目标能够帮助提升确定感和学习动力。对于高三党而言,目前高考时间已确定,有了更充分的时间备考。可以调整复习计划,每天定个小目标,循序渐进地开展。

目标制定需要遵循SMART原则:Specific具体、Measurable可量化、Attainable可实现、 Relevant与目标相关、Time-limited有时间限制。同时,也可以借助一些学习工具。比如,每天9点前完英语单词打卡任务,掌握20个单词。把大目标拆解成具体可行的小目标,能帮助我们去更好地行动。书桌前也可以贴上“To do list”,每天完成后打勾更能让成就感满满。

 

劳逸结合不可少

家期间,往往久坐不动,让人身心都不那么自在。也有一些同学感觉到有些压力,想要放松一下,却把电子产品当做唯一的方法。劳逸结合是必要的,但生活中还有很多丰富有趣的活动帮助我们放松。比如,前段时间火热开展的宅家大赛,不少同学都分享了精彩的业余生活:运动、烹饪、手工、收纳整理……都是不错的选择,放松身心的同时,如果能和父母一起完成或和朋友云操作,更是增进情感的好机会。

 

情绪也要照顾好

面对各种不确定,同学们有一些焦虑在所难免。尤其对于高三的小伙伴,更是有着许多压力和担心。关注学习的同时,也要关照自己的情绪状态。可以尝试动一动,让运动帮助释放负能量。也可以选择静一静,通过深呼吸、冥想等方式帮助自己平静。更可以聊一聊,和信任的人说说自己的心情,或者和专业的心理老师谈谈心。另外,信息过载也可能增加焦虑情绪,想要关注升学相关信息,需要通过正规的、官方的途径。

 

 

求助也是种智慧

如果你尝试了各种方式,还是感到调适困难,可以寻求专业支持:

敬业心理小圆服务QQ号:3469140192(每日9:00-16:00

黄浦区未成年人心理健康辅导中心蜻蜓热线电话:6303658824小时)

上海青春在线青少年公共服务中心热线电话:12355(每日9:00-23:00

 

疫情期间产生了新的学习方式、生活方式,是新的挑战,也是新的成长机会。找到自己的节奏,明晰内心目标,善于运用工具,丰富居家生活,调整身心状态,将收获理想的学习状态和更加成熟的自己。

 

 

 

相关信息